10 hàbits senzills que us podrien ajudar a viure fins a 100 anys

El metge revela els 10 hàbits simples per mantenir-vos prou saludables com per viure fins als 100 anys o més.

10 hàbits senzills que us podrien ajudar a viure fins a 100 anys

No fa massa temps que viure fins als 100 anys es considerava una proesa gairebé impossible. Tot i així, amb cada vegada més avenços en medicina i en la vida moderna, arribar als 100 no està tan fora d’abast com abans pensàvem. Per assegurar-vos que el vostre viatge fins als 100 anys sigui prou saludable per gaudir, el Doctor ha elaborat els seus 10 hàbits simples favorits que podeu afegir a la vostra rutina diària.

Afegiu aliments vermells a la vostra dieta



L’addició d’aliments vermells a la vostra dieta no només farà que el plat sigui més colorit i estèticament agradable, sinó que també us pot ajudar a mantenir-vos prou saludable per viure fins als 100. Se sap que les verdures crucíferes com la col vermella ajuden a protegir contra el càncer, mentre que el suc de remolatxa conté nitrats que relaxen els vasos sanguinis.


Beu com un britànic: pren una tassa de te negre al dia
Oh, als britànics els agrada el te de la tarda! Aquesta pràctica britànica habitual pot ajudar a la reina Isabel a mantenir-se sana a la vellesa. La investigació demostra que 1 tassa de te negre al dia pot augmentar la taxa de supervivència després d'un atac de cor en un 28%. Així que beu!

Marqueu un número de telèfon des de la memòria cada dia
Ja sigui que tingueu un telèfon intel·ligent o un telèfon mòbil normal “a l’antiga”, aquests dispositius quotidians han convertit l’hàbit de memoritzar números de telèfon ja del passat. Tot i que la comoditat dels números de telèfon programats pot ser molt útil, no us fa un gran favor al cervell. Una manera senzilla de mantenir la ment alerta i activa és marcar com a mínim un número de telèfon memoritzat al dia. Això us ajudarà a practicar la capacitat de trossejar el vostre cervell, la capacitat d’agrupar la informació en 'trossos', ajudant a mantenir la funció de memòria forta.

Utilitzeu la primera parada per evitar la malaltia
Quan utilitzeu un bany públic, acostumeu a saltar-vos la primera parada i escollir-ne una més lluny de l’entrada? Si ho fas, no estàs sol. Els experts teoritzen que la gent tendeix a saltar-se la primera parada en favor de les parades més enrere per tenir una mica més de privadesa. Però com que la primera parada s’utilitza amb menys freqüència, conté els nivells més baixos de bacteris. En lloc de saltar-se la primera parada, trieu-la per ajudar a evitar possibles infeccions.


Feu dos passos per entrenar
Escollir agafar les escales en lloc de l’ascensor ja és una excel·lent decisió de vida saludable, però, i si poguessis convertir aquestes escales en el teu propi gimnàs? Una manera molt senzilla d’enfortir el darrere, les cuixes i altres músculs que no utilitzeu normalment és fer dos passos a la vegada cada vegada que pugeu per les escales. Si no podeu fer dos passos alhora, intenteu pujar les escales dues vegades.

Estireu després d'una dutxa calenta per evitar el dolor

Mantenir el cos flexible és vital per mantenir-se jove. L’estirament és millor quan els músculs estan calents, per això és tan eficaç estirar-se després d’una dutxa calenta. L’estirament millora la postura i evita el dolor muscular, mantenint-te jove i sa.

Torsió del maleter: Arribeu a les mans a l’aire i, a continuació, doblegueu-vos lentament cap a la dreta i, tot seguit, tot el volt. Repetiu en la direcció oposada.

Aguanta la respiració
Aquest exercici senzill es pot fer en qualsevol moment del dia i proporcionarà als pulmons un bon mini-entrenament per mantenir-los sans. Feu una respiració profunda, mantingueu-lo durant 10 segons i, a continuació, deixeu sortir l'aire pels llavis fressats. . Això ajuda a assegurar-se que totes les butxaques dels pulmons s’obrin.

Feu el guerrer invers
Els beneficis del ioga semblen infinits, però no tothom té temps ni dedicació per practicar-lo com un gurú. Per sort, podeu fer un moviment important de ioga per ajudar-vos a baixar uns quants quilos de més a l’any.

Guerrer invers: Feu un gran pas amb el peu dret i gireu-lo perpendicularment al peu esquerre. Doble el genoll dret fins que la cuixa sigui paral·lela al terra (com si estigués llançant-se). Amb el palmell dret cap amunt, aixequeu el braç dret sobre el cap. Arribeu a la mà dreta cap al costat esquerre mentre feu lliscar la mà esquerra el més baix possible a la cama esquerra. Mantingueu-ho premut durant 20 segons. Repetiu al costat esquerre.


per què és important el control de les infeccions per als treballadors sanitaris?


Mastegeu el vostre menjar 20 vegades
No només esborrar el menjar impedeix gaudir realment del gust del menjar, sinó que una nova investigació relaciona aquest hàbit amb un major risc de diabetis. Gaudiu dels vostres aliments i eviteu augmentar el risc de patir diabetis menjant cada menjar lentament i mastegant cada mos a fons, 20 vegades. O bé, si mastegeu el menjar que moltes vegades es fa cansat, com a mínim poseu la forquilla cada vegada que preneu un mos per tal de frenar-vos i menjar menys.


Reduïu els vostres desitjos a la meitat per reduir les calories
Resistir als aliments que 'heu de tenir' és una batalla que sovint es perd amb la bossa de patates fregides o les galetes dobles amb xips. En lloc de deixar-se caure en la temptació i menjar-se una bossa sencera de patates fregides o galetes, el Doctor vol que les 'redueixi a la meitat'. No us podeu resistir a un bol de patates fregides? Aboqueu-lo i torneu a posar la meitat a la bossa. D’aquesta manera reduïu la meitat de les calories i aprimeu més ràpidament.